Kas see on mingi nali või on siiski võimalik nädalaga 5 kg alla võtta? Jah, see on tegelikult võimalik! Kui asjale targalt läheneda.
Kui otsite tõhusat viisi nädalaga 5 naela kaotamiseks, olete jõudnud õigesse kohta, sest see juhend näitab teile, kuidas seda teha ilma oma tervist kahjustamata.
Iga kord, kui asi puudutab midagi sellist, mõtlevad inimesed tavaliselt välja igasuguseid paastu- ja ekspressdieete.
Olgu kuidas on, kuid on olukordi, kus peate kindlasti väga kiiresti paar lisakilo kaotama.
Olgu tegemist pulma, balli või mõne muu erilise sündmusega, nädalaga mõne kilo kaotamine paneb sind oma lemmikkleidis tõesti paremini tundma.
See artikkel loodi spetsiaalselt naistele ja tüdrukutele, kes soovivad lühikese aja jooksul oma mahtu vähendada. Kuigi siin kirjeldatud kaalulangetamise meetodid ja meetodid on üsna universaalsed ja sobivad mõlemale soole.
Selle kaalu kiireks kaotamiseks peate oma dieeti ja igapäevast rutiini oluliselt kohandama.
Peate järgima õiget kalorikogust sisaldavat dieeti, mis samal ajal varustab teie keha kõigi õigeks toimimiseks vajalike toitainetega.
Näiteks peate võib-olla oma dieedist suhkru välja jätma, mis tähendab, et kaalu langetamiseks peate toidukordade vahel vahepalad vahele jätma.
Kas tõesti on võimalik nädalaga 5 kg alla võtta?
Enne otse õpetuse juurde asumist teeme selgeks ühe asja, mis erinevatel terviseblogidel pidevalt kahe silma vahele jääb ja seega lugejates arusaamatust tekitab. Vaid nädalaga 5 kilogrammi kaalukaotus on reaalne, kuid kaalulangus ei tulene ainult keharasvast. Sellepärast peate liigse rasva põletamiseks looma kaloridefitsiiti ja suurendama kalorite tarbimist.
Nädalaga on tõesti võimatu kaotada 5 kilogrammi ainult rasva ilma tervist kahjustamata.
Kuid ärge muretsege, sest ikkagi on võimalus kaalust alla võtta ning samal ajal sale ja vormis välja näha.
Loomulikult saavutatakse see peamiselt rasvaprotsendi vähendamisega, kuid ärge unustage, et liigset kaalu saab kehast liigse vee eemaldamisega maha visata. Kuidas see juhtub?
Kaalu ja mahtude vähendamiseks dieedi pidamine alandab kindlasti teie vere insuliinitaset ja sunnib keha vabanema ladestunud vett püüdvatest süsivesikutest.
Kui insuliini tase langeb, ei jää kehas enam vett kinni, mis sunnib neerud liigsest naatriumist vabanema.
Nüüd, kui oleme selle välja mõelnud, liigume lõpuks edasi juhendi juurde, kuidas saate kodus nädalaga 5 kg kaalust alla võtta.
Söö vähem süsivesikuid ja rohkem valku
Kui minna üle nädalaks süsivesikuvaesele dieedile, saate hõlpsalt kaalust alla võtta ja parandada oma kerelihaste välimust.
Uuringud näitavad, et madala süsivesikute sisaldusega dieet on kehakaalu langetamisel uskumatult tõhus. Igasugune, isegi lühiajaline süsivesikute tarbimise vähendamine viib keha kuivamiseni ja liigse vee eemaldamiseni.
Seetõttu näevad inimesed, kes otsustavad minna madala süsivesikusisaldusega dieedile, tavaliselt juba järgmisel hommikul kaalule astudes erinevust.
Ja kui sööte peamiselt valgurikkaid toite, vähendate oma söögiisu, kuna need hoiavad teid kauem täiskõhutundena ja kiirendavad ainevahetust.
Dieet, mis aitab teil soovitud eesmärki saavutada
Igaühel on oma eelistused hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi osas, seega on allpool välja toodud erinevad valikud, mille hulgast saate valida endale sobiva.
Hommikusöök
Variant 1 – munavõileib teraviljapätsil
1 viil idandatud teraleiba + 1 keedumuna + 2 tomativiilu
Variant 2 – hommikusöök kaerahelbedest
1 tass kaerakliid + 1 tass ilma magustatud mandlipiima + 1/4 tassi mustikaid
Valik 3 – köögiviljade supersmuuti (soovitatav)
Lõika üks keskmine punapeet tükkideks ja saatke koos nelja porgandi ja jääkuubikuga blenderisse. Maitse saamiseks võid sinna sisse pigistada ka pool sidrunit.
õhtusöök
Variant 1 - kana köögiviljadega
60 grammi küpsetatud nahata kana, tükeldatud + 1 viil avokaadot + 1 kauss salatit ja tomateid
Variant 2 – tuunikala tortilla
60 grammi tuunikala + 3 suurt lehtkapsalehte + veidi oliiviõli + 1/2 pead hakitud sibulat + gluteenivaba täistera nisu tortilla
Valik 3 – spinati salat (soovitatav)
Võtke spinat, porgand, lehtkapsas ja suvikõrvits. Lõika viiludeks ja valmista köögiviljasalat.
õhtusöök
1. variant – kanasalat
85 grammi kondita kana + 2 tassi brokkolit + 1 spl oliiviõli + 1/2 tassi keedetud pruuni riisi
Variant 2 - sidrunipasta spargli ja lõhega
1/2 tassi keedetud pruuni riisi + 60 grammi grilllõhet + 2 spl sidrunimahla, pressitud lõhele + 1 hakitud või hakitud küüslaugupea + 1 tass värskelt lõigatud sparglit
Variant 3 - keedukartul salatiga (soovitatav)
2 keskmist kartulit + salat (kombineeri konservkapsas, lehtkapsas ja salat)
Vastuvõetavad joogid
Lisaks veele võite juua järgmisi jooke:
- kohv mandlipiimaga;
- Roheline tee;
- Värskelt pressitud sidrunimahl (väga soovitatav)
- Värskelt pressitud apelsinimahl, lihtsalt poest ära osta, pigista ise ja suhkrut ära lisa, joo niisama.
Olgu, nüüd on mul toitumiskava. Mis järgmiseks?
Nüüd, kui teil on tõhus toitumiskava, on tervisliku toitumise kõrval veel üks asi, mida teha, ja see on trenn.
Ärge muretsege, see pole nii keeruline, kui võib tunduda.
Kui te pole mingil põhjusel varem regulaarselt trenni teinud, on alati olemas viise, kuidas kaloreid kulutada ilma jõusaali minemata.
Alustuseks võite asendada ühistranspordi kõndimisega, kui te pole kaugel, või lifti asemel trepist üles minnes.
Rattasõit, sörkimine või sörkimine on samuti suurepärane treeningvõimalus. Eesmärk on käivitada kalorite põletamise protsess ja kiirendada rasva eemaldamist kehast.
Pidage meeles, et teil on 5 kilogrammi kaotamiseks aega vaid seitse päeva.
Selleks peate näitama tahtejõudu ja muutuma nendel päevadel võimalikult aktiivseks. Alustame aeroobsetest treeningutest ja seejärel liigume lihaste tugevdamiseks jõutreeningu juurde.
Kui hakkate treenima, kasutatakse rasva energiana ehk põletatakse ning lihased muutuvad tugevamaks ja silmapaistvamaks, keha hakkab une ajal rohkem kaloreid põletama.
Regulaarne treenimine aitab säilitada optimaalset hapnikutaset veres, toimetada toitaineid organismi kudedesse ning parandada südame-veresoonkonna süsteemi ja vereringet. Samuti saate eemaldada alakõhu, küljed ja üldiselt parandada lihaste toonust.
Kõik need asjad on teie eesmärgi saavutamisel väga olulised.
Märkus: kui te võtate regulaarselt mingeid ravimeid, konsulteerige kindlasti oma arstiga enne näidustatud dieedi või kehalise tegevuse alustamist.
Aga toidulisandid?
Mis puutub toidulisanditesse, siis võib olla raske leida parimat toodet.
Tõepoolest, on toidulisandeid, mis võivad aidata vähendada nälga, samas kui teised ei ole kasulikud.
Üks parimaid kaalulangetamise toidulisandeid, mida võite leida, on L-karnitiin, mis aitab teil põletada rohkem rasvarakke. Kuid ta töötab ainult aktiivse füüsilise tegevuse tingimustes. Kui plaanite selle võtta ja lihtsalt diivanil lebada, siis on parem mitte oma raha raisata.
Selle toidulisandi olemust saab kirjeldada järgmiselt: sportides kasutab organism ilma L-karnitiinita 1 rasvaraku ja koos sellega 2. Näite puhul on arvud tinglikud. Kuid protsessi olemus on just see.
Ja siiski tuleb meeles pidada, et see pole mingi võlupulber, vaid lihtsalt abivahend teie enda ettevõtmistes.
Iga päev võttes, dieeti pidades ja trenni tehes suudad nädalaga 5 kg alla võtta garanteeritult. See on väga võimas kombinatsioon, mis aitab põletada ladestunud rasva ja takistab edasist ladestumist.
Suure intensiivsusega treeningud kiirete tulemuste saavutamiseks
Kas mäletate, kui varem rääkisime kehalisest tegevusest?
Teema juurde tagasi pöördume mitte juhuslikult, sest tahame kõigest nädalaga kaotada kuni 5 kilogrammi ja seda meie tervisele võimalikult ohutult.
Vaatame, mis meil juba kasutuses on:
- Tõhus toitumiskava.
- Looduslikud toidulisandid protsesside kiirendamiseks.
Mis on puudu?
Ja selleks nädalaks pole piisavalt organiseeritud treeningprogrammi. Jah, võite sörkida või isegi metsas jalutada, kuid parem on, kui tegelete süstemaatilise jõutreeninguga.
Iga kord, kui tegeled kõrge intensiivsusega või vastupidavustreeningutega, vabaneb keha liigsetest süsivesikutest ja veest.
Uuringud näitavad, et 5 või 10 minutit kõrge intensiivsusega treeningut võib olla viis korda tõhusam kui tavaliste harjutuste komplekt.
Mõned olulisemad näpunäited
- Dieedi pühapäev – uuringud näitavad, et eduvõimalused on suuremad, kui alustad pühapäeval kui ühelgi teisel päeval. Uuringute kohaselt on kõige halvem päev dieedi pidamiseks teisipäev.
- Hoidke oma taldriku sisu särav ja värviline – kui leiate, et teie toit on värvitu ja igav, siis teate, mida teha: ülal oleme välja toonud suurepärase iganädalase dieedi erinevatest köögiviljadest.
- Kasutage suurt kahvlit, et saaksite vähem süüa: teadlased on leidnud, et suur kahvel keskendub paremini sellele, kui palju te tegelikult sööte, kui väike kahvel.
- Ärge vaadake kokandussaateid – lai valik maitsvaid roogasid, mida teleris valmistatakse, võib teie kaalulangetamise teekonna palju keerulisemaks muuta. Püüdke kõrvaldada võimalikult palju segavaid tegureid.
- Kontrollige tärklise kogust oma dieedis – ülaltoodud toitumiskavas sööge minimaalselt tärkliserikkaid toite, nagu teraviljaleib, kartul ja pruun riis. Vältige oma toidulaual muud tüüpi süsivesikuid, kuna see võib teie veresuhkru taset hüppeliselt tõsta ja tekitada näljatunnet.
- Söö teravilja hommikuse nälja kustutamiseks – võta tööle portsjon kaerahelbeid, et saaksid seda näksida ja nii vältida kõike suhkrurikast.
- Varu midagi tervislikku suupisteks – parim pähklite, porgandite, tomatite ja täisteraleibadega.
- Hoidke mandlipiima oma külmikus – pidage meeles, et soovite ühe nädalaga kaotada 5 naela, seega hoiduge loomsetest rasvadest. Selle asemel jooge mandlipiima ilma magusaineteta, kui tunnete suurt nälga, eriti öösel.
- Jälgi, et saaksid iga toidukorraga valku – olgu selleks pähklid, kana või tuunikala, valku on vaja rasva põletamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks.
- Hoidke köögis korv pestud puu- ja juurvilju, et saaksite vähem süüa. Neis on vähem kaloreid ja samal ajal pakuvad need teile kõiki olulisi toitaineid, mida teie keha vajab.
- Vältige aga kõrge suhkrusisaldusega puuvilju, nagu banaanid, ananassid ja kirsid. Valige vähem magusad puuviljad, nagu kiivi, vaarikad, jõhvikad, avokaadod ja oliivid.
- Ole valmis ütlema ei – ükskõik mis dieeti sa ka ei pea (olgu selleks keefir või tatar), satud ühel hetkel kuidagi kiusatusse end selle tillukese koogiga hellitada. Ja veel, kui teile pakutakse kõiki neid maitsvaid asju, lihtsalt keelduge ja teatage, et proovite nüüd 7 päevaga 5 kilogrammi kaalust alla võtta. Inimesed austavad neid, kellel on eesmärk ja sihikindlus selle saavutamisel.
- Andke oma perele ja sõpradele teada, et kui räägite oma eesmärkidest perekonnale ja sõpradele, hakkate tundma vastutust selle eest, mida ütlete, kuna nad eeldavad, et peate oma sõna. See hoiab teid halbade otsuste tegemisest ja muudab teid tegelikult tugevamaks.
- Ära lase minevikul oma teed segada – kui oled varem proovinud kaalulangetuskava ja see ei õnnestunud, siis ära lase ebaõnnestumisel oma tulevikku mõjutada. Kõik teevad vigu, nii et unustage kõik plaanid või süsteemid, mida olete varem proovinud. Seekord saavutad kõik, kui rakendad sellesse oma mõistuse, südame ja jõu.
Korduma kippuvad küsimused
Paljud lugejad ja tellijad on selle dieedi kohta küsimusi esitanud. Allpool on küsimuste ja vastuste rubriik, mis peaks aitama teil leida vastuse teid huvitavale küsimusele.
Kas selle dieedi ajal võib alkoholi tarbida?
Ei, loobu alkoholist täielikult, sest see ei lase sul oma eesmärki saavutada.
Enne magamaminekut tunnen pearinglust ja nälga, mida peaksin sööma?
Söö puu- või köögivilju. Need loovad täiskõhutunde kogu ülejäänud ööks ilma samal ajal kaloreid lisamata. Nagu varem mainisime, proovige vältida kõrge suhkrusisaldusega puuvilju ja eelistada madala suhkrusisaldusega puuvilju.
Teised saavad selle dieediga tulemusi, miks ma seda ei tee?
Pidage meeles, et kõik on erinevates starditingimustes, seega on oluline mõista, et teie füüsiline seisund mõjutab loomulikult saavutatavaid tulemusi. Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne kaalulangetamise alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
Tahan alla võtta rohkem kui 5 kilo. Kas ma saan plaani järgida ka pärast nädala lõppu?
Jah, plaani kestust saab pikendada, aga kui tahad rohkem kaalust alla võtta, on kõige parem teha seda 2-3 nädalat, siis teha paus ja siis veel kaks nädalat dieeti.
Olen juba nädala keskel ja kaal ei lange. Mida ma peaksin tegema?
Ära peatu. Peate nädala lõpetama. Kõigil on erinev ainevahetus, seega võivad tulemused erineda.
Ärge sööge vähem toitu, kui plaan soovitab, kuna see mõjutab dieedi tõhusust. Mõnel inimesel võtab keha muutustega harjumine ja tulemuste ilmnemine aega.
Kas ma saan riisi millegagi asendada?
Riisi asemel võite süüa kartulit, tatart või kinoat.
Ja nüüd – asuge asja kallale!
Nüüd teate, kuidas kiiresti eemaldada paar lisakilo, on aeg hakata treenima ja näha tulemust.
Alustate põnevat teekonda. Nii et teie keha ja vaim peavad olema valmis katsumusteks ja kiusatusteks, millega te seal kokku puutute.
Neile, kes panevad millessegi oma mõistuse, südame ja tahte, pole miski võimatu. Lihtsalt alusta ja sa oled saavutatu üle üllatunud!